國(guó)家版減肥指南全新發(fā)布，科學(xué)減肥從此有據(jù)可依

隨著生活水平的提高，肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為我國(guó)乃至全球公共衛(wèi)生領(lǐng)域的一大挑戰(zhàn)，為了幫助廣大民眾科學(xué)、健康地減肥，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合多部門(mén)，歷時(shí)兩年精心編制了《國(guó)家版減肥指南》，該指南于近日正式發(fā)布,為廣大減肥者提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

《國(guó)家版減肥指南》以科學(xué)性、實(shí)用性、普及性為原則，結(jié)合我國(guó)實(shí)際情況，針對(duì)不同人群、不同肥胖程度，提出了針對(duì)性的減肥建議，指南內(nèi)容涵蓋了減肥的基本概念、評(píng)估方法、飲食指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)建議、心理調(diào)適等方面，旨在為廣大減肥者提供全面、系統(tǒng)的減肥指導(dǎo)。

減肥評(píng)估與目標(biāo)設(shè)定

評(píng)估方法

指南建議，減肥者首先應(yīng)了解自己的體重、身高、腰圍等基本身體指標(biāo)，通過(guò)計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰圍來(lái)判斷自己的肥胖程度，BMI=體重（千克）÷身高（米）2，腰圍正常范圍為男性小于90厘米,女性小于80厘米。

目標(biāo)設(shè)定

根據(jù)肥胖程度,指南將減肥目標(biāo)分為三個(gè)階段：

（1）短期目標(biāo)：減少體重5%-10%，持續(xù)時(shí)間為3-6個(gè)月。

（2）中期目標(biāo)：維持短期目標(biāo)減重后的體重，持續(xù)時(shí)間為1-2年。

（3）長(zhǎng)期目標(biāo)：維持理想體重,預(yù)防體重反彈。

飲食指導(dǎo)

控制總能量攝入

減肥者應(yīng)根據(jù)自身年齡、性別、體重、身高、工作性質(zhì)等因素，合理計(jì)算每日所需能量攝入量，一般建議，成年男性每日攝入能量為2400-2800千卡，成年女性為2000-2400千卡。

營(yíng)養(yǎng)均衡

飲食中應(yīng)包含充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)來(lái)源以魚(yú)、肉、蛋、奶為主；脂肪應(yīng)以植物油、堅(jiān)果為主；碳水化合物應(yīng)以全谷物、薯類(lèi)為主。

控制餐量

減肥者應(yīng)控制每餐的攝入量，避免暴飲暴食，建議每餐七分飽,避免過(guò)量進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)建議

適量運(yùn)動(dòng)

減肥者應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，一般建議，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。

結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練有助于提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉量，建議每周進(jìn)行2-3次的力量訓(xùn)練，每次30-60分鐘。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在最大心率的60%-80%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘。

心理調(diào)適

樹(shù)立信心

減肥過(guò)程中，保持積極的心態(tài)至關(guān)重要，減肥者要樹(shù)立信心,相信自己能夠成功減肥。

改變生活習(xí)慣

減肥者要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如早睡早起、規(guī)律飲食、適量運(yùn)動(dòng)等。

社會(huì)支持

減肥者應(yīng)尋求家人、朋友的支持,共同度過(guò)減肥過(guò)程中的困難。

《國(guó)家版減肥指南》的發(fā)布，為廣大減肥者提供了科學(xué)、實(shí)用的減肥指導(dǎo)，減肥者應(yīng)根據(jù)自身情況，結(jié)合指南內(nèi)容，制定合理的減肥計(jì)劃，逐步實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，減肥者要保持良好的心態(tài)，積極面對(duì)減肥過(guò)程中的挑戰(zhàn),相信自己能夠成功減肥。